Как избавиться от созависимости

Основная проблема созависимых отношений кроется в следующем — огромное количество людей не могут осознать, что это их случай. Созависимость в отношениях присуща тысячам пар, которые каждый день живут со страхом быть отвергнутыми, желанием контролировать партнера, обидами, тревогами и неуверенностью в себе, считая это нормой. 

Поскольку первый шаг к решению любой проблемы — это ее признание, множество людей по всему земному шару остаются глубоко несчастными, не имея возможности взглянуть на себя со стороны. Решение есть — это повышение осознанности, трезвый анализ личных отношений и совершение маленьких, но регулярных шагов навстречу к избавлению от созависимости. 

Рассмотрим проявления созависимых отношений, причины их возникновения, а также пути борьбы с этим нездоровым и разрушающим личность человека явлением.    
 

Что такое созависимость

Если говорить понятным языком, созависимость — это специфический тип взаимодействия между людьми, при котором человек становится крайне привязанным к партнеру или отношениям. Он пренебрегает собственными желаниями и интересами ради удовлетворения потребностей «второй половины». 

Такой паттерн поведения ведет к постоянному игнорированию личного комфорта и счастья во имя благополучия другого человека. Типичная картина созависимых отношений выглядит следующим образом: одна сторона берет на себя большую долю ответственности, проявляя заботу, поддержку и внимание, нередко забывая о собственных интересах и здоровье. 

Это состояние сопровождается постоянным ощущением тревоги, стремлением управлять действиями партнера и страха одиночества. Созависимому человеку кажется, что без него партнер не может и шагу ступить, будто он ребенок или недееспособный человек. 

Подобные взаимоотношения могут привести к серьезным последствиям, вызывая негативные эмоции и сильное внутреннее напряжение. Именно поэтому при созависимости очень важно вовремя начать работу над собой, которая поможет восстановить личные границы, повысить уровень уважения к себе и создать баланс во взаимодействии с партнером.

Причины возникновения

Формированию подобного поведения способствуют детские травмы и опыт воспитания в токсичных семейных условиях. Люди, выросшие в неблагоприятной среде, чаще сталкиваются с проблемами созависимости, поскольку изначально привыкли ставить чужие нужды выше собственных. Особенно ярко это выражается, когда взрослый вступает в близкие отношения.

Ярким примером причины формирования созависимых отношений во взрослом возрасте выступают семьи, где родители страдают алкогольной или наркологической зависимостью либо имеют серьезные физические ограничения здоровья. Дети из таких семей оказываются заложниками сложной ситуации — они испытывают недостаток родительской любви и тепла, одновременно сталкиваясь с высоким уровнем требований и ожиданий. 

Часто родители пытаются компенсировать свою собственную неудовлетворенность за счет ребенка, навязывая жесткие рамки подчинения и контроля. Ребенок адаптируется к такой обстановке, подавляет собственное «я», пытаясь стать удобным и угодливым членом семьи, зависящим от мнения и решений взрослых. Этот процесс обмена ролей между ребенком и взрослым формирует устойчивый шаблон поведения, закрепляющий чувство неуверенности и низкую самооценку. Исследования показывают прямую связь нелюбви к себе со склонностью попадать в дисфункциональные отношения. 

Даже выявив проблему, многие люди не знают, как избавиться от созависимости. Сделать это самостоятельно крайне сложно, а во многих случаях и вовсе невозможно, поскольку причина проблемы, идущая из детства, проросла глубоко в психику человека. В таком случае чем быстрее удастся начать работу с квалифицированным специалистом, тем эффективнее окажется терапия.

Часто подобная нездоровая модель взаимодействия формируется в парах, где один из партнеров страдает химической зависимостью (принимает алкоголь или наркотики). Таким образом создается патологическая взаимозависимая система «созависимый плюс зависимый», ухудшающая качество жизни обоих участников процесса.

Болезни, которые мы лечим

• Созависимые отношения
• Аддикции
• Зависимость от ставок на спорт
• Зависимость от телефона
• Зависимость от азартных игр
• Эмоциональная созависимость
• Игромания
• Интернет зависимость
• Любовная зависимость
• Синдром Адели
• Синдром зависимости
• Шопоголизм

Все услуги

Признаки

Часто женщины живут в несчастливом браке с человеком, который пьет или употребляет наркотики, но им не приходит в голову вопрос о том, как избавиться от созависимости от мужчины. Они просто не понимают, что за годы оправданий своего партнера они стали зависимы от него. 

Мужчины также часто попадают в эту ловушку, жертвуя всеми своими потребностями в угоду партнерше, которая склонна к неадекватному поведению. Очень важно как можно раньше избавиться от розовых очков и обнаружить проблему. Разберем основные проявления созависимых взаимоотношений:

• Постоянная готовность приносить жертвы. Человек готов отказаться от собственных целей и комфорта ради близких, считая это нормальным поведением.
• Игнорирование своих нужд. Собственные желания, предпочтения и чувства отходят на второй план в угоду партнеру.
• Стремление направлять чужую жизнь. У созависимого появляется потребность контролировать поведение, мировоззрение и ценности близкого человека.
• Желание исправлять недостатки других. Человек демонстрирует чрезмерную вовлеченность в чужие трудности, вплоть до попыток решить проблемы другого, будь то вредные привычки или заболевания.
• Применение давления. Часто созависимые используют манипуляции, давление или даже агрессию, чтобы добиться желаемого поведения партнера.
• Обесценивание своего достоинства. Возникают сложности с восприятием собственной значимости, появляются постоянные сомнения в своей ценности.

Помимо вышеперечисленных признаков созависимому человеку присущи следующие черты:

• неуверенность в себе — ощущение неполноценности, вины, отсутствие веры в свои способности;
• агрессивность и гнев — склонность подавлять свое раздражение, что приводит к накоплению негативных эмоций и взрывам ярости;
• страх одиночества — паника при мысли, что партнер уйдет;
• самоуничтожение — появляются депрессивные состояния, иногда доходящие до мыслей о самоубийстве;
• отрицание реальности — человек не признает серьезность собственных переживаний и состояний;
• угроза здоровью — психологические расстройства проявляются физически, вызывая различные болезни;
• жизненная пассивность — человек мечтает о чудесном вмешательстве извне, надеется на чудо, которое улучшит его ситуацию.

Каждый из этих признаков отдельно от остальных не обязательно указывает на созависимость, но чем больше этих симптомов, тем вероятнее наличие патологической модели отношений.

Как избавиться от созависимости: советы психолога 

Представьте себе неприятную ситуацию: ваша жизнь вдруг оказалась связана с тяжелыми и мучительными отношениями. Первое, что хочется сделать — отчаяться и погрузиться в депрессию. Но важно остановиться, выдохнуть и решительно приступить к работе над собой и собственным отношением к сложившейся ситуации.

Некоторым кажется стыдным обращаться за поддержкой к специалистам и они предпочитают искать ответы в книгах и видеороликах. Хотя самостоятельное изучение вопроса полезно, оно редко приносит ожидаемый эффект. Когда вас душит груз прошлого опыта и влияние партнера, самостоятельно найти верное направление без инструментов и методик, которыми владеет профессиональный психолог, крайне сложно.

Многие специалисты, отвечая на вопрос «Как избавиться от созависимости в отношениях?», советуют внимательно слушать самого себя. Важно честно признаться самому себе, в чем именно у вас выражаются элементы зависимости. Поначалу это тяжело и болезненно, но именно честность с самим собой позволит двигаться вперед.

Вот еще несколько рекомендаций психологов, которые помогут вам постепенно избавиться от цепей созависимости:

• Перестаньте помогать там, где помощь не обязательна. Позвольте близким справляться с трудностями самостоятельно.
• Сосредоточьтесь на собственном развитии. Уделите максимум внимания решению ваших личных задач и достижению индивидуальных целей.
• Не бойтесь ошибок — они неизбежны, ведь никто не идеален. Научитесь извлекать уроки из неудач и идти дальше.
• Всегда задавайтесь вопросом — действуете ли вы по собственному желанию или следуете ожиданиям партнера?
• Осознайте важность своих желаний и предпочтений. Никогда не забывайте о том, что ваши потребности важны ничуть не меньше, чем потребности окружающих.
• Говорите откровенно обо всем, что чувствуете. Обсудите с партнером аспекты отношений, которые доставляют дискомфорт, даже если это рискует задеть чувства близкого.
• Без колебаний просите о поддержке. Обратиться за помощью — это признак силы и мудрости, а вовсе не слабости.
• Работайте над повышением уверенности в себе и самооценкой.
• Учитесь строить здоровые личные границы и уважать пространство вокруг себя.

Следуя этим рекомендациям вы сделаете первые уверенные шаги навстречу внутренней гармонии и личностному росту. Постепенно ваши усилия принесут плоды: появится внутренняя свобода, спокойствие и удовлетворение жизнью.
 

Реабилитация, как залог
успешного лечения

Гарантия длительной
ремиссии

Комплексная работа
специалистов

Полноценное
возвращение в социум

Восстановление
интересов в жизни

Узнать больше

Получить помощь

Я согласен с политикой персональных данных

Как выйти из созависимых отношений самостоятельно

Многие люди, попав в сети деструктивных отношений, задаются вопросом «Только ли психолог помогает избавиться от созависимости?» Ответ прост — все зависит от глубины и продолжительности вашей проблемы.

Если человек по каким-то причинам отказывается от психотерапии и решает бросить все силы на избавление от созависимости в одиночку, на начальной стадии проблемы он может добиться результата, однако это долгий и сложный путь. Зачастую он затягивается на годы, подвергая психологическое здоровье созависимого серьезным испытаниям. 

Женщинам может быть сложнее избавиться от проблемы ввиду их выраженной эмоциональности, с которой сложно совладать, но и мужчины иногда оказываются не в силах разорвать порочный круг. 

Как избавиться от созависимости самостоятельно? Дадим несколько рекомендаций:

• Осознайте проблему. Признание собственной зависимости позволяет увидеть ситуацию объективнее и принять решение действовать. Постарайтесь честно проанализировать свою жизнь: действительно ли ваши эмоции зависят исключительно от настроения партнера?
• Определите личные границы. Четкое понимание собственных потребностей и желаний помогает избежать чрезмерного вмешательства в чужую жизнь и уменьшает страх потерять любимого человека.
• Научитесь говорить «нет». Это умение укрепляет уверенность в себе и показывает другим людям ваше уважение к собственным потребностям.
• Развивайте самостоятельность. Обретение независимости начинается с небольших шагов: займитесь захватывающим хобби, общайтесь с друзьями вне пары, найдите интересную работу или учебу. Чем больше интересных занятий, тем меньше потребность постоянно искать подтверждение любви извне.
• Работа над самооценкой. Повышение уверенности в себе — один из ключевых моментов выхода из созависимых отношений. Укреплению внутренней устойчивости и развитию самоуважения способствуют, например, занятия спортом, творчество и личностное развитие.
• Обратитесь за поддержкой. Это один из самых важных советов. Разрыв созависимых связей бывает болезненным процессом, особенно если партнеры сильно привыкли друг к другу.

Иногда помощь психолога или хотя бы близкого человека необходима для того, чтобы разобраться в причинах возникновения такой привязанности и правильно выстроить новые здоровые отношения. Помните, что самостоятельно мы избавляемся от созависимости от мужа, жены, парня или девушки гораздо дольше, чем со специалистом.

Зависимые отношения с алкоголиком

Тысячи женщин годами задаются вопросом «Как избавиться от созависимости от алкоголика?» Жизнь рядом с человеком, имеющим проблемы со спиртным, накладывает огромный отпечаток на наше душевное состояние. Созависимый привыкает постоянно беспокоиться, спасать, утешать и пытаться исправить положение вещей, несмотря ни на что. Однако это лишь усиливает зависимость от другого человека и создает замкнутый круг страданий.

Чтобы разорвать порочный цикл и восстановить личное благополучие, важно предпринять ряд шагов:

• Осознание проблемы. Вы должны четко понимать, что вы сами заслуживаете счастья и достойны жить полноценной жизнью вне зависимости от действий вашего партнера.
• Принятие решения. Важно принять твердое решение перестать нести ответственность за пьющего человека — отныне она лежит исключительно на нем. Ваша задача — сосредоточиться на своем счастье и благополучии.
• Установление здоровых границ. Помните, что ваш дом — это территория покоя и безопасности, куда не нужно допускать пьяного или агрессивного человека. Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном комфорте.
• Саморазвитие. Занимайтесь тем, что приносит радость и пользу вашему физическому и психическому здоровью. Займитесь спортом, творчеством, учебой, общением с друзьями. Стройте планы и реализуйте мечты, ставьте цели и достигайте их.
• Психологическая поддержка. Посещайте группы взаимопомощи, консультации психолога или психотерапевта. Там вы получите необходимую поддержку, научитесь конструктивно решать внутренние конфликты и восстановите веру в себя.

Приготовьтесь к тому, что при поиске ответа на вопрос «Как избавиться от созависимости при алкоголизме» часто приходит осознание, что единственный выход сделать это — расстаться с человеком, злоупотребляющим спиртным. Переделать сформировавшегося человека и заставить его бросить пить невозможно, поэтому иногда разрыв отношений — единственно верный выбор для сохранения личного здоровья и благополучия.

Как побороть созависимость после расставания

Разрыв отношений с партнером, особенно если речь идет о зависимом поведении, оставляет глубокие раны и переживания. Человек продолжает зависеть от образа бывшего возлюбленного, испытывает боль и вину, чувствует пустоту внутри. Чтобы вернуть себе внутреннюю свободу и построить новую счастливую жизнь, выполните следующие рекомендации:

• Проанализируйте прошлое. Поймите, что вами двигало — любовь, жалость или страх остаться в одиночестве? Какие положительные моменты были в союзе и чему вы научились благодаря этому опыту?
• Простите себя и партнера. Освободитесь от груза вины и самокритики. Примите факт, что вы оба совершали ошибки и обе стороны внесли вклад в происходящее. Найдите прощение и отпустите негатив.
• Заполните свободное пространство новыми занятиями — хобби, спортом, путешествиями, обучению новым профессиям. Окружите себя позитивными людьми и приятными впечатлениями.
• Расширяйте социальные контакты. Заведите новые знакомства, посещайте мероприятия, общайтесь с интересными людьми. Активная социальная жизнь помогает отвлечься от грустных воспоминаний и повышает настроение.
• Поддерживайте тело здоровым. Регулярные тренировки, правильное питание, качественный сон — залог хорошего самочувствия и бодрости духа. Физическое здоровье тесно связано с нашим внутренним состоянием.
• Развивайтесь духовно. Читайте вдохновляющие книги, медитируйте, занимайтесь духовной практикой. Повышение осознанности и внутреннего спокойствия благотворно скажется на вашем восприятии мира и самих себя.

Помните — каждый этап восстановления уникален и важен. Двигаясь маленькими шагами к светлому будущему, вы обязательно обретете гармонию и вновь почувствуете вкус к жизни.

Система «12 шагов» для созависимых

Многие люди, попавшие в нездоровые отношения, интересуются, как избавиться от созависимости при помощи программы «12 шагов». Это одна из наиболее эффективных методик преодоления созависимости, которая изначально была разработана для помощи алкоголикам. Позже она стала успешно применяться и для лечения людей с другими аддикциями. 

Вот основные шаги программы, адаптированные специально для решения проблем созависимости:

1. Признание невозможности контроля поведения партнера. Это признание позволяет избавиться от попытки все контролировать и принять реальность такой, какая она есть.
2. Понимание, что существуют высшие силы, способные восстановить ваше здравомыслие и помочь вам обрести внутреннюю гармонию.
3. Передача ответственности за свою жизнь высшей силе и готовность следовать ее руководству.
4. Глубокий самоанализ и честность относительно своих чувств, мыслей, поступков и недостатков, провоцирующих деструктивные паттерны поведения.
5. Осознанное принятие найденных недостатков и искреннее желание освободиться от них.
6. Готовность позволить высшей силе изменить вашу жизнь.
7. Обращение к высшим силам с целью восстановления душевного равновесия и внутреннего покоя.
8. Составление списка обид, нанесенных вам близким человеком, и твердое решение их простить.
9. Искренняя попытка примирения и восстановления отношений там, где это возможно и не приносит вреда другим людям.
10. Постоянное отслеживание негативных эмоций и исправление ошибок немедленно, по мере осознания.
11. Регулярные духовные практики, медитации, молитвы или другие формы обращения к высшим силам для укрепления связи с ними.
12. Практика полученных принципов в повседневной жизни и помощь другим людям, находящихся в ситуации созависимости.

Программа 12 шагов помогает человеку перестать ориентироваться исключительно на чужое благополучие и начать жить своей жизнью. Важно отметить, что успех зависит от регулярного участия в группе поддержки, ведения дневника наблюдений и осознанного следования каждому этапу программы.
 

Методы реабилитации

АРТ-терапия

Групповая психотерапия

Когнитивная реабилитация

Психодинамическая терапия

Психообразование

Транзактный анализ

Гештальт-терапия

Инсайт-ориентированная терапия

Кинотерапия

Психодрама

Семейная психотерапия

Экзистенциальная психотерапия

Психологи, помогающие избавиться от созависимости

В клинике доктора Исаева, которая расположена в Москве и уже более 17 лет помогает пациентам справляться с любыми видами зависимостей, работают клинические психологи с большим стажем. Они помогают избавиться от созависимости в максимально короткие сроки, прийти к гармонии с собой и обрести счастливую жизнь. Познакомимся с этими специалистами поближе:
 

Наталевич Анастасия Михайловна

Врач с 13-летним стажем. Работает с депрессиями, неврозами, зависимым поведением различного характера, навязчивыми состояниями. Помогает при наличии циклотимии, девиантного поведения у несовершеннолетних, а также сложностей между супругами.

Записаться на прием

Морозова Евгения Владимировна

Стаж психолога составляет 19 лет. Специализируется на телесно-ориентированной терапии и психологическом сопровождении людей с зависимостями, их родных и близких. Евгения Владимировна может помочь преодолеть чувство одиночества в отношениях, страх утраты близкого человека, неуверенность в себе и другие распространенные проблемы.

Записаться на прием

Радзюк Ольга Геннадьевна

Врач с очень большим стажем в 21 год, клинический психолог и юнгианский аналитик. Практикует гештальт терапию, помогает бороться с депрессией, ПТСР, любыми видами аддикций, включая созависимые отношения, шопоголизм и зависимость от интернета. 

Записаться на прием

Метлева Елена Александровна

Клинический психолог с 6-летним стажем, работающий с тревожными и депрессивными состояниями, расстройством пищевого поведения, диссоциативным расстройством личности , различными страхами, фобиями и, конечно, зависимостями. Также Елена Александровна может помочь побороть сложности с самоопределением.

Записаться на прием

Тоноян Каринэ Араевна

Психоаналитически ориентированный психолог с 2-летним стажем работы. Помогает справляться с различными внутренними конфликтами, выстраивать здоровые отношения с окружающими, переживать сложные ситуации, а также избавляться от различных аддикций, в том числе выходить из созависимых отношений.

Записаться на прием

Если вы ищете грамотный ответ на вопрос «Как избавиться от созависимости в отношениях», советуем обратиться в клинику доктора Исаева на прием к специалисту. У нас вы обязательно найдете психолога, с которым сможете установить доверительный контакт. Врач поможет вам разорвать оковы созависимых отношений, по настоящему принять и полюбить себя и изменить свою жизнь, маленькими шагами придя к большому результату. 

Звоните нам по номеру +7 (495) 106-92-71, и мы проконсультируем вас по поводу дальнейших действий, окажем скорую психиатрическую помощь. И помните — все взаимодействие с нашей клиникой предусматривает полную анонимность — все, что будет сказано на сеансе с психологом, останется между вами.  
 

Список использованной литературы:

1. Москаленко, В. Д. Когда любви слишком много: Профилактика любовной зависимости [Текст] / В. Д. Москаленко. – М. : Психотерапия, 2006. – 224 с.
2. Уайнхолд, Б. Освобождение от созависимости [Текст] / Б. Уайнхолд, Д. Уайнхолд ; пер. с англ. А. Г. Чеславской. – М. : Независимая фирма «Класс», 2002. – 224 с.
3. Емельянова Е.В. Кризис в созависимых отношениях. Принципы и алгоритмы консультирования. СПб.: Речь, 2014. 368 с.
4. Артемцева Н.Г. «Со-зависимые» – это мы! // Psycosmology. М.: Изд-во IIDP, 2017.

Статьи по теме

Программа 12 шагов для созависимых

Созависимость — это состояние, которое возникло в результате патологических отношений, эмоциональной, социальной и физической зависимости от другого зависимого человека (например, алкоголика). По сути…

Подробнее

Зависимые и созависимые отношения

Зачастую проблемы, не дающие людям жить счастливой жизнью, добиваясь успеха и гармонии, базируются на зависимости. В обиходе это слово имеет негативную коннотацию, поскольку чаще воспринимается как алкогольная, наркотическая, игровая, пищевая и так далее…

Подробнее

Эмоциональная созависимость

Когда мы слышим о зависимости, на ум чаще всего приходит тяга к алкоголю, никотину или компьютерным играм, но бывает и другая не менее опасная аддикция — от другого человека…

Подробнее

Созависимые отношения

Приходилось ли вам задумываться о том, почему избегая собственных проблем, вы погружаетесь с головой в решение чужих? Если нет, то пора подумать об этом. Дело в том, что созависимость, как и любая зависимость (от психоактивных…

Подробнее

Все статьи