+7 (495) 172-33-85 Круглосуточно. Без выходных
Москва, ул. Бабаевская, 6
+7 (495) 172-33-85 Круглосуточно. Без выходных
Круглосуточно. Без выходных
Статьи по темам
  • Психиатрическая помощь 24/7:
    прием, обследование, лечение
  • Срочный вызов: за 30 мин
    приедем в любой район Москвы
  • Специалисты с непрерывным
    стажем работы более 10 лет
  • 100% гарантия анонимности,
    не ставим на учет в ПНД
  • Являемся клинической базой
    для МГУ, РУДН, ФМБА, ММА

Как побороть социофобию – практические советы

  • Возвращаем к здоровой жизни с 2013 года
  • Лучшие специалисты с опытом более 10 лет
  • Полная анонимность при оказании помощи
Содержание статьи:
Статью проверил
Федорова Алина Владимировна
Врач-психиатр, психотерапевт
02.12.2023
Статьи по темам

Как побороть социофобию – практические советыСоциальная тревожность затрагивает каждого десятого, и у многих, особенно это касается молодых людей, напряжение достигает критической точки, перерастая в социофобию (социальное тревожное расстройство личности). Все, кого коснулась данная проблема, испытывают трудности с адаптацией во взаимодействии с окружающими. Одни переживают, что их находят недостаточно привлекательными, других беспокоит, что их считают глупыми или смешными, третьи боятся общения с противоположным полом. Самая известная социальная фобия – страх публичных выступлений.

Состояние часто проявляется у современных подростков, ведь негативные психологические установки, заложенные в семье, чаще всего активизируются в рамках первых социальных групп (в школе, колледже и других коллективах). Разберемся, какие ситуации обычно вызывают дискомфорт у подростков, страдающих данным расстройством, можно ли побороть социофобию самостоятельно и какие существуют техники самопомощи.

Специалисты клиники Доктора Исаева эффективно работают с разными видами тревожных расстройств у пациентов подросткового возраста. Если вы не знаете, как помочь ребенку побороть социофобию и неуверенность в себе, обратитесь за помощью в наш центр психиатрии и психотерапии в Москве. Раннее вмешательство в проблему подростковой депрессии, лечение – помогает существенно облегчить терапию, избежав тяжелых осложнений в виде депрессии, расстройств пищевого поведения, развития различных подростковых девиаций, в том числе, приобщения к употреблению психоактивных веществ.

Получите консультацию прямо сейчас!
Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании психиатрической помощи или лечения - вы однозначно получите развернутую консультацию.
+7 (495) 172-33-85
Получить помощь

 

Как понять, что речь идет о социальной фобии

Известная доля волнения в ответственных случаях еще не означает, что у человека социальная фобия. Многие люди застенчивы от природы, и это не является проблемой, пока не затрагивает значимые жизненные сферы: межличностные отношения, учебу, работу. При социофобии не поддающиеся контролю страх и тревога могут возникать задолго до волнительных ситуаций и быть настолько сильными, что человек предпочитает избегать их. Чтобы понять, как можно побороть социофобию, перечислим сначала наиболее характерные ситуации, при которых подростки испытывают дискомфорт:

  • выступление перед большой аудиторией (экзамены, выступление со сцены, перед классом);
  • общение с противоположным полом;
  • неформальное взаимодействие с незнакомым людьми;
  • пользование туалетом в общественном месте;
  • посещение кафе, ресторанов и прочих мест, где предполагается прием пищи;
  • выполнение любой работы под наблюдением;
  • пребывание в центре внимания;
  • романтические свидания;
  • общение с представителями власти;
  • посещение праздников, вечеринок, собраний.

Сам факт присутствия каких-либо людей, с которыми социофобу приходится так или иначе взаимодействовать, становится триггером (провоцирующим фактором). При этом ощущение дискомфорта может вызывать не просто необходимость разговорного общения, но и тактильный контакт (рукопожатия, приветственные объятия, похлопывания по плечу и так далее). Подобно паническим атакам, социальная фобия способна стать настоящей тюрьмой для человека. Как побороть социофобию и неуверенность в себе? Можно ли справиться с проблемой, которая мешает жить здоровой жизнью, полноценно реализовывая свои потребности и желания? Специалисты утверждают, что все возможно, но при определенных условиях.
 

Тревога
Преувеличение
Вероятность опасности
Серъёзности опасности
Недооценка
Способностей совладания
Степени безопасности

 

Как побороть социофобию самостоятельно

Как побороть социофобию_Справиться с проблемой самостоятельно возможно лишь в тех случаях, когда она охватывает одну-две социальные ситуации. При тяжелой форме расстройства выраженность симптомов настолько сильная, что человек начинает паниковать при одной только мысли о предстоящем социальном контакте, в связи с чем формируется избегающее поведение. В таких случаях нужна квалифицированная помощь, потому что самостоятельно справиться уже вряд ли получится. Если же речь идет о легкой форме, существует много различных способов преодоления данной проблемы.

 

Как побороть социофобию подростку – техники самопомощи


Что делать, когда ты чувствуешь, что в некоторых ситуациях физиология выходит из-под контроля (сердце начинает биться сильнее, ладони становятся влажными и липкими, накатывает приступ тошноты и так далее)? Существует несколько полезных техник и методов самостоятельной помощи. Вот некоторые из них.

Брюшное дыхание

Когда человек волнуется, его дыхание поверхностно, что провоцирует головокружение и ощущение нехватки воздуха. Если попрактиковаться в дыхании животом, ситуацию можно изменить. Выполнять упражнение можно лежа или сидя. Положи руку на живот и сделай вдох. При этом почувствуй, как проходя через легкие воздух наполняет пространство живота, и рука поднимается. Затем сделай медленный выдох, при котором рука опускается. Если на первых порах это упражнение выполнить не удается, ничего страшного. С практикой все обязательно получится. Освоив брюшное дыхание, начни выполнять его на счет: на 1-2-3-4 делай вдох, на 5-6-7-8 – выдох. Постепенно придет ощущение спокойствия и расслабленности.

Смотреть страху в лицо

Постарайся небольшими шажками адаптироваться к окружению. Начни удерживать зрительный контакт, здоровайся первым. Сам подойди к консультанту в магазине и попроси оказать помощь с выбором. Эти на первый взгляд простые действия способны причинять социофобу дискомфорт, но если регулярно тренироваться в применении метода «столкновения со страхом лицом к лицу», постепенно ситуации станут более привычными и перестанут провоцировать страх и беспокойство. В плане повышения социальной активности отлично работает участие в волонтерской деятельности. А еще можно попробовать записаться на курсы актерского мастерства.

Работа с мышлением (негативные установки)

У социофобов всегда обнаруживаются усиливающие неприятные ощущения негативные установки. Например, в форме мыслей («Я сейчас выгляжу как дурак», «Все вокруг считают меня смешным», «Сейчас мой голос задрожит от волнения и я опозорюсь»). Как побороть социофобию подростку самостоятельно, отказавшись от негативных установок и снизив социальную тревогу? Попрактикуйся в анализе подобных ситуаций с точки зрения логики.

Например, из-за волнения ты боишься выступить с докладом перед классом, хотя старательно готовился. Проанализируй, говорит ли страх о твоей неподготовленности и некомпетентности. Когда подключишь логику, ты быстро поймешь, что вовсе не глупость или косноязычие мешают тебе хорошо выступать. После анализа попробуй выработать более реалистичное и позитивное отношение к аналогичному событию. Постарайся принять новое убеждение. Например: «Возможно, мой голос и будет слегка дрожать, потому что я волнуюсь, и это нормально. Но при этом я отлично знаю материал и могу его понятно преподнести аудитории. Пусть особые нотки в голосе станут моей фирменной фишкой». Приняв новое позитивное убеждение, ты наверняка постепенно справишься с беспокойством.

Ошибки в мышлении

Часто людям, подверженным тревоге, свойственно совершать мыслительные ошибки. К наиболее известным относятся:

  • катастрофизация («Если все увидят, что я покраснел, это будет фиаско!»), хотя на самом деле чаще всего окружающие даже не замечают подобного или не придают особого значения;
  • персонализация («Мне отказали в просьбе, потому что я какой-то не такой»), хотя для отказа практически всегда существуют объективные причины;
  • чтение мыслей на расстоянии («Все в этой комнате думают, что я урод»), хотя объективно человек не может наверняка знать, что думает о нем каждый из его окружения.

Как побороть социофобию, воздействуя на ошибки в мышлении? Их можно корректировать с помощью простых техник, например:

  • Проверять каждую мысль на наличие доказательств («Где аргументы в пользу того, что мое смущение привело к провалу выступления? Ведь в итоге я получил хорошую оценку»).
  • Искать альтернативы («Мне отказали в просьбе. Пожалуй, спрошу, чем мотивирован отказ, прежде чем переживать, что это из-за моих личных качеств»).
  • Декатастрофизация («Да, у меня вспотели ладошки и спина, но при этом не произошло ничего непоправимого или катастрофичного. Даже наоборот, я чувствую себя так, будто только что одержал крупную победу»).

Тестирование реальности, корректирование мыслей, поиск альтернатив, увеличение социальной активности помогут сначала частично, а потом и полностью осознать автоматически возникающие мысли и проработать лежащие за ними убеждения. Никто не утверждает, что будет легко, ведь ты подросток, но побороть социофобию самостоятельно с помощью различных техник можно. Если же справиться самому не получается, стоит обратиться за помощью к профессионалам.


 

Как побороть неуверенность в себе с помощью психотерапии

Поскольку неуверенная позиция по отношению к себе и выраженная социальная тревожность являются проблемами психологического характера, бороться с ними нужно по двум направлениям. Во-первых, чтобы преодолеть чувство неуверенности в себе, необходимо убрать характерные симптомы (стресс и тревогу, возникающие в конкретных ситуациях). Для этого может потребоваться помощь психотерапевта или психолога, а в наиболее сложных случаях, возможно, и врача-психиатра, который обладает правом подключать к психотерапевтическим подходам методы фармакотерапии. Во-вторых, чтобы преодолеть патологическую неуверенность в самом себе, нужно работать с глубинными причинами своего состояния. Здесь на помощь придут различные методики разговорной терапии, включая когнитивно-поведенческую психотерапию.

В клинике Доктора Исаева подросткам и взрослым пациентам с социофобией оказывают полноценную помощь, используя современные методы терапии с доказанной эффективностью. Основу программы лечения составляет психотерапия в рамках КПТ-подхода, а также метод терапии принятия и ответственности, который учит спокойно справляться с эмоциями, даже если они чрезмерны. Мы проводим индивидуальные и групповые занятия. Вызов психотерапевта на дом в Москве. Психотерапевт помогает вскрыть ошибки в мышлении, преодолеть негативные установки, научиться навыкам психологического контроля. Медикаменты используются исключительно в индивидуальном порядке по объективным показаниям. Чтобы побороть социофобию, требуется осознанное желание и готовность к борьбе. А если нужна эффективная, профессиональная, комплексная помощь, обращайтесь за ней в наш центр.
 

Реабилитация, как залог
успешного лечения
Гарантия длительной
ремиссии
Комплексная работа
специалистов
Полноценное
возвращение в социум
Восстановление
интересов в жизни
Узнать больше

    Я согласен с политикой персональных данных

    Часто задаваемые вопросы

    В порядке ли человек, совсем не умеющий испытывать тревогу?
    Полная неспособность испытывать тревогу, рефлексировать, проявлять эмпатию может оказаться признаком куда более серьезного расстройства, например, социопатии. Конечно, устанавливать диагнозы – это работа врача. Поэтому если вас беспокоит неспособность близкого человека испытывать присущие большинству эмоции и чувства, и это явно мешает ему полноценно взаимодействовать с социумом, следует обратиться за консультацией к психотерапевту клиники Доктора Исаева.
    Следствием чего являются социальная тревожность и связанные с ней фобии? Как побороть страх социофобии?
    Принято считать, что состояние формируется под влиянием комплекса причин: наследственной предрасположенности, особенностей воспитания и триггерных ситуаций, которые запускают стресс, тревогу и страх (к ним относятся конкретные ситуации, связанные с неудачным социальным опытом, токсичная атмосфера в коллективе, такое уродливое явление современности, как школьный буллинг). Чтобы побороть социофобию, нужно работать с причинами страха, с мышлением, негативными установками. Не нужно бежать от проблемы. Если справиться со страхом не получается, реальную помощь способен предоставить только грамотный клинический психолог, врач-психотерапевт.
    Застенчивость и социофобия – это одно и то же?
    Нет, у этих состояний есть принципиальное отличие. Застенчивость является чертой характера, которая не оказывает негативного влияния на качество жизни и потому не требует лечения. Социофобия – это расстройство психики, способное привести к изоляции и самым плохим последствиям для человека.
    Получите консультацию прямо сейчас!
    Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании психиатрической помощи или лечения - вы однозначно получите развернутую консультацию.
    +7 (495) 172-33-85
    Получить помощь
    Статьи по теме
    Социофобия у подростков

    Социофобия у подростков или социальная тревога – страх взаимодействия с людьми. Такое нарушение психики относится к тревожным, фобическим расстройствам и проявляется боязнью насмешек, унижения, негативного…

    Подробнее
    Лечение социопатии в Москве

    Лечение социопатии в Москве заключается в использовании медикаментов и способов психотерапии. Данная патология называется специалистами диссоциальным расстройством личности и по своей сути относится к…

    Подробнее
    Как выйти из депрессии самостоятельно

    Наиболее частная причина депрессии – разрыв отношений. Независимо от того, что именно послужило причиной расставания: взаимное недопонимание, подлость одного из партнеров или осознание того, что вы стали чужими или просто не подходите друг другу…

    Подробнее
    Психотическая депрессия

    Психотическая депрессия представляет собой подтип депрессивного расстройства, сопровождающийся проявлениями психоза (бред, галлюцинации, дезориентация и др.). Является тяжелым состоянием с высокой рекуррентностью…

    Подробнее
    Меню
    Позвонить Консультация WhatsApp
    Наверх