Как побороть социофобию – практические советы

Социальная тревожность затрагивает каждого десятого, и у многих, особенно это касается молодых людей, напряжение достигает критической точки, перерастая в социофобию (социальное тревожное расстройство личности). Все, кого коснулась данная проблема, испытывают трудности с адаптацией во взаимодействии с окружающими. Одни переживают, что их находят недостаточно привлекательными, других беспокоит, что их считают глупыми или смешными, третьи боятся общения с противоположным полом. Самая известная социальная фобия – страх публичных выступлений.

Состояние часто проявляется у современных подростков, ведь негативные психологические установки, заложенные в семье, чаще всего активизируются в рамках первых социальных групп (в школе, колледже и других коллективах). Разберемся, какие ситуации обычно вызывают дискомфорт у подростков, страдающих данным расстройством, можно ли побороть социофобию самостоятельно и какие существуют техники самопомощи.

Специалисты клиники Доктора Исаева эффективно работают с разными видами тревожных расстройств у пациентов подросткового возраста. Если вы не знаете, как помочь ребенку побороть социофобию и неуверенность в себе, обратитесь за помощью в наш центр психиатрии и психотерапии в Москве. Раннее вмешательство в проблему подростковой депрессии, лечение – помогает существенно облегчить терапию, избежав тяжелых осложнений в виде депрессии, расстройств пищевого поведения, развития различных подростковых девиаций, в том числе, приобщения к употреблению психоактивных веществ.

Как понять, что речь идет о социальной фобии

Известная доля волнения в ответственных случаях еще не означает, что у человека социальная фобия. Многие люди застенчивы от природы, и это не является проблемой, пока не затрагивает значимые жизненные сферы: межличностные отношения, учебу, работу. При социофобии не поддающиеся контролю страх и тревога могут возникать задолго до волнительных ситуаций и быть настолько сильными, что человек предпочитает избегать их. Чтобы понять, как можно побороть социофобию, перечислим сначала наиболее характерные ситуации, при которых подростки испытывают дискомфорт:

• выступление перед большой аудиторией (экзамены, выступление со сцены, перед классом);
• общение с противоположным полом;
• неформальное взаимодействие с незнакомым людьми;
• пользование туалетом в общественном месте;
• посещение кафе, ресторанов и прочих мест, где предполагается прием пищи;
• выполнение любой работы под наблюдением;
• пребывание в центре внимания;
• романтические свидания;
• общение с представителями власти;
• посещение праздников, вечеринок, собраний.

Сам факт присутствия каких-либо людей, с которыми социофобу приходится так или иначе взаимодействовать, становится триггером (провоцирующим фактором). При этом ощущение дискомфорта может вызывать не просто необходимость разговорного общения, но и тактильный контакт (рукопожатия, приветственные объятия, похлопывания по плечу и так далее). Подобно паническим атакам, социальная фобия способна стать настоящей тюрьмой для человека. Как побороть социофобию и неуверенность в себе? Можно ли справиться с проблемой, которая мешает жить здоровой жизнью, полноценно реализовывая свои потребности и желания? Специалисты утверждают, что все возможно, но при определенных условиях.
 

Как побороть социофобию самостоятельно

Справиться с проблемой самостоятельно возможно лишь в тех случаях, когда она охватывает одну-две социальные ситуации. При тяжелой форме расстройства выраженность симптомов настолько сильная, что человек начинает паниковать при одной только мысли о предстоящем социальном контакте, в связи с чем формируется избегающее поведение. В таких случаях нужна квалифицированная помощь, потому что самостоятельно справиться уже вряд ли получится. Если же речь идет о легкой форме, существует много различных способов преодоления данной проблемы.

Как побороть социофобию подростку – техники самопомощи

Что делать, когда ты чувствуешь, что в некоторых ситуациях физиология выходит из-под контроля (сердце начинает биться сильнее, ладони становятся влажными и липкими, накатывает приступ тошноты и так далее)? Существует несколько полезных техник и методов самостоятельной помощи. Вот некоторые из них.

Брюшное дыхание

Когда человек волнуется, его дыхание поверхностно, что провоцирует головокружение и ощущение нехватки воздуха. Если попрактиковаться в дыхании животом, ситуацию можно изменить. Выполнять упражнение можно лежа или сидя. Положи руку на живот и сделай вдох. При этом почувствуй, как проходя через легкие воздух наполняет пространство живота, и рука поднимается. Затем сделай медленный выдох, при котором рука опускается. Если на первых порах это упражнение выполнить не удается, ничего страшного. С практикой все обязательно получится. Освоив брюшное дыхание, начни выполнять его на счет: на 1-2-3-4 делай вдох, на 5-6-7-8 – выдох. Постепенно придет ощущение спокойствия и расслабленности.

Смотреть страху в лицо

Постарайся небольшими шажками адаптироваться к окружению. Начни удерживать зрительный контакт, здоровайся первым. Сам подойди к консультанту в магазине и попроси оказать помощь с выбором. Эти на первый взгляд простые действия способны причинять социофобу дискомфорт, но если регулярно тренироваться в применении метода «столкновения со страхом лицом к лицу», постепенно ситуации станут более привычными и перестанут провоцировать страх и беспокойство. В плане повышения социальной активности отлично работает участие в волонтерской деятельности. А еще можно попробовать записаться на курсы актерского мастерства.

Работа с мышлением (негативные установки)

У социофобов всегда обнаруживаются усиливающие неприятные ощущения негативные установки. Например, в форме мыслей («Я сейчас выгляжу как дурак», «Все вокруг считают меня смешным», «Сейчас мой голос задрожит от волнения и я опозорюсь»). Как побороть социофобию подростку самостоятельно, отказавшись от негативных установок и снизив социальную тревогу? Попрактикуйся в анализе подобных ситуаций с точки зрения логики.

Например, из-за волнения ты боишься выступить с докладом перед классом, хотя старательно готовился. Проанализируй, говорит ли страх о твоей неподготовленности и некомпетентности. Когда подключишь логику, ты быстро поймешь, что вовсе не глупость или косноязычие мешают тебе хорошо выступать. После анализа попробуй выработать более реалистичное и позитивное отношение к аналогичному событию. Постарайся принять новое убеждение. Например: «Возможно, мой голос и будет слегка дрожать, потому что я волнуюсь, и это нормально. Но при этом я отлично знаю материал и могу его понятно преподнести аудитории. Пусть особые нотки в голосе станут моей фирменной фишкой». Приняв новое позитивное убеждение, ты наверняка постепенно справишься с беспокойством.

Ошибки в мышлении

Часто людям, подверженным тревоге, свойственно совершать мыслительные ошибки. К наиболее известным относятся:

• катастрофизация («Если все увидят, что я покраснел, это будет фиаско!»), хотя на самом деле чаще всего окружающие даже не замечают подобного или не придают особого значения;
• персонализация («Мне отказали в просьбе, потому что я какой-то не такой»), хотя для отказа практически всегда существуют объективные причины;
• чтение мыслей на расстоянии («Все в этой комнате думают, что я урод»), хотя объективно человек не может наверняка знать, что думает о нем каждый из его окружения.

Как побороть социофобию, воздействуя на ошибки в мышлении? Их можно корректировать с помощью простых техник, например:

• Проверять каждую мысль на наличие доказательств («Где аргументы в пользу того, что мое смущение привело к провалу выступления? Ведь в итоге я получил хорошую оценку»).
• Искать альтернативы («Мне отказали в просьбе. Пожалуй, спрошу, чем мотивирован отказ, прежде чем переживать, что это из-за моих личных качеств»).
• Декатастрофизация («Да, у меня вспотели ладошки и спина, но при этом не произошло ничего непоправимого или катастрофичного. Даже наоборот, я чувствую себя так, будто только что одержал крупную победу»).

Тестирование реальности, корректирование мыслей, поиск альтернатив, увеличение социальной активности помогут сначала частично, а потом и полностью осознать автоматически возникающие мысли и проработать лежащие за ними убеждения. Никто не утверждает, что будет легко, ведь ты подросток, но побороть социофобию самостоятельно с помощью различных техник можно. Если же справиться самому не получается, стоит обратиться за помощью к профессионалам.

Болезни, которые мы лечим

• Социальное тревожное расстройство
• Ананкастное расстройство личности
• Социальная фобия
• Избегающее расстройство личности
• Социофобия у подростков
• Пассивно-агрессивное расстройство
• Тревожно-фобическое расстройство
• Эмоционально неустойчивое расстройство
• Тревожно-депрессивное расстройство
• Генерализованное тревожное расстройство

Все услуги

Как побороть неуверенность в себе с помощью психотерапии

Поскольку неуверенная позиция по отношению к себе и выраженная социальная тревожность являются проблемами психологического характера, бороться с ними нужно по двум направлениям. Во-первых, чтобы преодолеть чувство неуверенности в себе, необходимо убрать характерные симптомы (стресс и тревогу, возникающие в конкретных ситуациях). Для этого может потребоваться помощь психотерапевта или психолога, а в наиболее сложных случаях, возможно, и врача-психиатра, который обладает правом подключать к психотерапевтическим подходам методы фармакотерапии. Во-вторых, чтобы преодолеть патологическую неуверенность в самом себе, нужно работать с глубинными причинами своего состояния. Здесь на помощь придут различные методики разговорной терапии, включая когнитивно-поведенческую психотерапию.

В клинике Доктора Исаева подросткам и взрослым пациентам с социофобией оказывают полноценную помощь, используя современные методы терапии с доказанной эффективностью. Основу программы лечения составляет психотерапия в рамках КПТ-подхода, а также метод терапии принятия и ответственности, который учит спокойно справляться с эмоциями, даже если они чрезмерны. Мы проводим индивидуальные и групповые занятия. Вызов психотерапевта на дом в Москве. Психотерапевт помогает вскрыть ошибки в мышлении, преодолеть негативные установки, научиться навыкам психологического контроля. Медикаменты используются исключительно в индивидуальном порядке по объективным показаниям. Чтобы побороть социофобию, требуется осознанное желание и готовность к борьбе. А если нужна эффективная, профессиональная, комплексная помощь, обращайтесь за ней в наш центр.
 

Реабилитация, как залог
успешного лечения

Гарантия длительной
ремиссии

Комплексная работа
специалистов

Полноценное
возвращение в социум

Восстановление
интересов в жизни

Узнать больше

Получить помощь

Я согласен с политикой персональных данных

Методы реабилитации

АРТ-терапия

Групповая психотерапия

Когнитивная реабилитация

Психодинамическая терапия

Психообразование

Транзактный анализ

Гештальт-терапия

Инсайт-ориентированная терапия

Кинотерапия

Психодрама

Семейная психотерапия

Экзистенциальная психотерапия

Статьи по теме

Социофобия у подростков

Социофобия у подростков или социальная тревога – страх взаимодействия с людьми. Такое нарушение психики относится к тревожным, фобическим расстройствам и проявляется боязнью насмешек, унижения, негативного…

Подробнее

Лечение социопатии в Москве

Лечение социопатии в Москве заключается в использовании медикаментов и способов психотерапии. Данная патология называется специалистами диссоциальным расстройством личности и по своей сути относится к…

Подробнее

Психотическая депрессия

Психотическая депрессия представляет собой подтип депрессивного расстройства, сопровождающийся проявлениями психоза (бред, галлюцинации, дезориентация и др.). Является тяжелым состоянием с высокой рекуррентностью…

Подробнее

Психотерапия социофобии

Социофобия, также известная как СТР, – состояние, выходящее за рамки банальной застенчивости или легкого дискомфорта в социальных ситуациях…

Подробнее

Все статьи