Руководитель реабилитационной программы Татьяна Борисовна Метелева предложила простую технику по выходу из панической атаки

 
Руководитель реабилитационной программы Клиник доктора Исаева Татьяна Метелева поделилась с «Мослентой» простым способом борьбы с паническими атаками.

Эксперт утверждает, что приступы паники возникают тогда, когда тревога достигает уровня, превышающего допустимый порог. По ее мнению, такие непростые состояния, сопровождающиеся ускоренным сердцебиением, повышением артериального давления, головокружением и ощущением тошноты, часто являются результатом непроработанных психологических травм и проблем требующих лечения психоза и других заболеваний. Чтобы раз и навсегда избавиться от панических атак, необходимо посещать сеансы психолога, но если необходимо справиться с проблемой здесь и сейчас, можно применять особые приемы.

Первым шагом, по словам специалиста, должно стать принятие устойчивого положения тела. Нужно присесть и ощутить надежную поддержку под собой — «заземлиться».

Необходимо вернуться в комфортное состояние через телесные ощущения — это поможет почувствовать себя в безопасности. Потрогайте свою одежду, акцентируя внимание на материале, из которого она состоит, волосы или поверхность, на которую вы опираетесь. Почувствуйте свое присутствие в данный момент. Затем заострите внимание на неспешных, глубоких и мягких вдохах и выдохах,

— советует Метелева. 

Следующим этапом является переключение внимания с симптомов паники на процесс выхода из нее. Проще сделать это с закрытыми глазами. Татьяна также напоминает, что в стрессовых ситуациях важно понимать, действительно ли существует серьезная опасность. Если ее нет, нужно убедить себя в том, что вскоре паника сойдет на нет.

Когда дыхание восстановится, стоит попробовать сконцентрироваться на каком-либо предмете вокруг вас, будь то часы на руке или проезжающий автомобиль. Обращая внимание на форму, цвет и детали объекта, вы сможете отвлечься от ощущения паники и вернуть контроль над ситуацией,

— заключает эксперт.

Если хотите получить о недуге максимум информации, запишитесь на прием к психиатру или психологу клиники Доктора Исаева. Наши специалисты имеют огромный опыт и фундаментальные знания, используют самые современные и передовые методики, проконсультируют о лечении диссоциативного расстройства, и других расстройств личности.
 

Статьи по теме

Психолог Евгения Морозова дала интервью газете Вечерняя Москва о том, как решить возникающие семейные конфликты

…Картина первая. Еще вчера они были абсолютно надежной супружеской парой, вызывающей зависть и восхищение одновременно. Лариса — красивая, яркая, позитивная, и Игорь — образец спокойствия, высокообразованный, взвешенный…

Подробнее

Новые правила выдачи мед справок

Исаев отметил позитивный аспект инициативы, подчеркнув, что многие дорожно-транспортные происшествия и преступления происходят по вине лиц, находящихся под воздействием алкоголя или наркотических веществ…

Подробнее

Правда о вакцинации

В последнее время в России отмечается резкий скачок заболеваемости COVID-19, сопровождающийся ростом смертности от этой инфекции…

Подробнее

Мозг не распознает коронавирус

Центральная нервная система игнорирует COVID-19 из-за того, что он напоминает нейроны, не воспринимая его как угрозу, и позволяя ему беспрепятственно проникать в организм…

Подробнее

Все статьи