Психолог Ольга Редзюк рассказала о 3 техниках, которые помогут научиться защищать свои права

Психолог центра психологической реабилитации Ольга Радзюк: чтобы отстоять свои права, нужно уметь говорить «нет». Мы не всегда умеем отказывать людям и иногда соглашаемся на те условия, которые нам навязали, а не на те, за которыми мы изначально шли. Причина в том, что где-то многим не хватает уверенности и смелости защитить свои права. Вместе с психологом «Секрет фирмы» выяснил, почему так происходит и как это изменить.

Почему не хватает уверенности

Осознание того, что мы имеем право не соглашаться с чем-то, не любить кого-то, идти на конфронтацию, отстаивать свою позицию, формируется в детстве,

говорит клинический психолог Ольга Радзюк.

К сожалению, в ответ на детские протесты или попытки отстоять свою позицию многие из нас слышали от родителей фразы: «Не будь выскочкой», «Как тебе не стыдно так говорить?», «Даже не хочу этого слышать!», «Твоего здесь ничего нет», «Хочется — перехочется», «Кто ты такой?», «Много себе позволяешь!».

Эксперт отметила, что если проблемы с ощущением границ есть у родителя, то они обязательно будут и у ребёнка.

Человек вырастает тревожным, с ощущением, что отстаивать свои границы — нехорошо, неправильно, что его осудят либо что это бесполезно и даже небезопасно,

— говорит Ольга Радзюк.

Как отстоять свои границы

Научитесь говорить «нет»

По словам психолога, в первую очередь, нужно научиться говорить «нет».

Спросите себя, трудно ли вам отказывать? Если окажется, что да, то тренируйте этот навык осознанно, преодолевайте страх быть отвергнутым, вырабатывайте уверенный тон. Ответьте на вопрос, кому вы больше боитесь отказывать: близким людям, сослуживцам, начальству или незнакомцам?

— предложила эксперт.
 
 
Приведите в порядок эмоции

Перед сложным разговором желательно привести в порядок эмоции. Можно вспомнить разные эпизоды, когда вы чувствовали себя победителем.

Вспомните как ощущало себя ваше тело, что вы слышали в тот момент. “Заякорите” это настроение. Далее постарайтесь как можно чётче представить успешное завершение нынешних переговоров,

— говорит специалист.
 
Для снятия тревоги можно также использовать упражнение «катастрофизация». Для этого нужно записать свой страх и спросить у себя, что произойдет, если это случится. Задавать этот вопрос нужно до самого катастрофичного ответа.

Как правило, большинство тревожных ситуаций оказываются вполне переживаемыми,

—подводит итог Ольга Радзюк.
 
 
Поймите свою цель

Постарайтесь понять, чего именно вы добиваетесь в разговоре, и придерживайтесь этой цели.

Если результат не устраивает, просто говорите “нет”, объясняя свою позицию, но не оправдываясь,

— предлагает психолог.
 
Кроме того, будет полезным овладеть правилами ассертивного поведения.

Ассертивные люди легко говорят “нет”, открыто выражают свои эмоции, умеют учитывать и свою, и чужую точку зрения, говорят твёрдо, но доброжелательно,

— поясняет эксперт.
 
Кроме того, желательно формулировать почаще «я-послания». Например, фраза «вы принесли мне холодное блюдо» звучит как обвинение и вызывает желание защищаться. Фраза «я расстроен тем, что это блюдо холодное» побуждает к тому, чтобы решить данный вопрос.

Ещё уверенность придаёт ссылка на законы и документы. Ведь тогда вашему оппоненту придётся спорить не только с вами, но и с законодательством,

— резюмирует собеседница «Секрета».
 
Порой тяжело не только отстоять свои права, но и защитить свои личные границы. Из-за их отсутствия человек может страдать от неуместных вопросов и даже взваливать на себя чужие обязанности. Чтобы этого избежать посоветуйтесь с психиатром анонимно. В этой статье вы можете узнать о пяти ошибках, которые мешают вам очертить здоровые границы в отношениях с окружающими.

Источник: https://secretmag.ru/zhizn/kak-nabratsya-smelosti-i-otstoyat-svoi-prava-poryadok-deistvii-ot-psikhologa.htm

 
Радзюк Ольга Геннадьевна – Клинический психолог, гештальт терапевт, юнгианской аналитик.
Врач работает по направлениям:

• Зависимое и созависимое поведение;
• Депрессивные состояния;
• Кризисные ситуации;
• ПТСР;
• Травмы утраты.

Статьи по теме

Эмоциональная депривация. Психолог рассказал, каковы последствия запрета чувствовать

Слово «депривация» сегодня многим известно. Оно означает нехватку, дефицит или полное отсутствие чего-либо…

Подробнее

Голоса в голове: психиатр Людмила Нугаманова рассказала об опасности симптома и о том, когда обращаться за помощью

Межсезонье 一 пора обострения большинства заболеваний, в том числе и психических расстройств. Если осенью дождливая погода не только нашептывает вам «займи, но выпей», но и рассказывает, кто вы, что вам нужно думать, делать и куда идти 一 это тревожный симптом.

Подробнее

Психолог Дарья Серебрякова рассказала о симптомах посттравматического расстройства

Современная психология пестрит беседами о травме, этот термин стал для нас уже привычным. Травмой стали называть даже мелкие неприятности на работе или в школе…

Подробнее

Все статьи