Как избавиться от страха и тревоги – советы психологов

Страх является естественным защитным механизмом психики, который позволяет нам определять наличие угрозы и своевременно реагировать на опасность. Это базовая вещь, обеспечивающая человеку возможность выживания. Абсолютное бесстрашие считается патологией, хотя многие не готовы признаваться в этом, считая проявлением слабости. Между тем, страх может возникать молниеносно, охватывая весь организм и перерастая в полноценную панику, когда человек не в силах контролировать приступ. Это происходит на почве повышенной тревожности, которая растет и копится подобно снежному кому, сильно мешая нормальной жизнедеятельности. Как избавиться от страха и тревоги, реально ли самому справиться с последствиями тревожности и как это сделать, – рассказывает психолог клиники Доктора Исаева.
 
 

Откуда берется тревога

Тревожность является психологической особенностью, в основе которой лежит ощущение беспокойства или предчувствие чего-то нехорошего.

Специалисты указывают на два вида тревожного состояния:

1. Ситуативная тревожность – когда беспокойство и страх возникают и уходят без последствий для здоровья.
2. Тревожность как черта характера – когда человек испытывает не временное беспокойство, а постоянно пребывает в напряженном состоянии.

Тревога проявляется неодинаково. У одних это нарастающее чувство беспокойства, смешанное с раздражением и постепенным учащением сердечного ритма. У других появляется тошнота, потеют ладошки или начинает чесаться все тело. У третьих все начинается с легкого дискомфорта, который стремительно превращается в полноценный приступ панической атаки.
 

Перманентное беспокойство при отсутствии грамотной коррекции постепенно перерастает в психическое расстройство, которое мешает человеку жить. Тревожные пациенты с паническими атаками боятся покидать пределы жилища, отказываются от увлечений и общения, а со временем становятся полностью социально изолированными.

 
Психоаналитический опыт свидетельствует о том, что тревога и паника как защитные механизмы необычайно распространены. Кроме того, данная проблема очень остро стоит у современных подростков. Можно ли попытаться помочь себе самостоятельно? Психологи рекомендуют несколько техник, с помощью которых можно избавиться от панической атаки.
 

 

Как самостоятельно избавиться от страха – советы профессионала

Если по каким-то причинам вы не готовы пока обращаться за помощью к психотерапевту, это не повод игнорировать проблему. Избавится от навязчивых страхов и прогнать чувство тревоги можно, следуя советам психологов. Для начала рекомендуется осознать проблему и попробовать с ней бороться, следуя простому плану.

1. Совет 1 – Принятие страха
   
   Важно понять, что страх никуда не уйдет, а только увеличится, если его игнорировать. Приняв это чувство, вы уже сделаете первый шаг к победе. Главная задача на этом этапе – сконцентрироваться на том, что именно вызывает беспокойство и тревогу. Например, одни люди боятся пауков, другие не в силах находится на открытых пространствах с большим скоплением народа, а третьи не могут нормально жить из-за страха заразиться неизлечимой болезнью и умереть. Психологи из США провели исследование, которое показало, что обсуждение негативных эмоций, связанных со страхом смерти, помогает избавиться от них. Попробуйте обсудить проблему с близким человеком. Если это невозможно, напишите о своем страхе на бумаге, а потом громко и несколько раз прочитайте написанное вслух.
2. Совет 2 – Исследование страха
   
   Самое пугающее в любом виде фобии – это тревога и беспокойство перед неизвестностью. Одним из ключевых советов психологов как избавиться от страхов заключается в том, чтобы исследовать объект повышенной тревожности. Так, ели вы боитесь выступать на публике, изучите истории людей, которые смогли преодолеть аналогичную проблему. Полезно в режиме реального времени понаблюдать за публичными выступлениями других и реакцией зрителей. Опираясь на собранные наблюдения, вы сможете составить список доводов, подтверждающих беспочвенность ваших опасений. Например, наверняка выяснится, что если пианист допустит ошибку во время исполнения, никто из зала не станет выкрикивать в его адрес оскорбления и забрасывать его гнилыми помидорами. В следующий раз, чтобы успокоиться и избавиться от страха выступления, вы сможете спокойно оперировать фактами, а не беспокоиться понапрасну.
3. Совет 3 – Отказ от плохих мыслей
   
   Ничто так сильно не подпитывает страхи, как воображение. Если вы тревожный человек, наверняка постоянно рисуете себе самые неприятные варианты развития событий по малейшему поводу. Чтобы избавиться от плохих мыслей и страха, попытайтесь сместить фокус внимания, заместив нехорошие мысли позитивными. Так, увидев на пути большую паутину, не нужно представлять себе, как сейчас на вас набросится и укусит большой и лохматый паук. Наоборот, старайтесь думать о том, что человек никогда не является целью для этих насекомых, да и вообще большинство пауков стараются не вступать в контакт с крупными объектами. Используя такой прием контраргументации, вы направите в мозг мощный сигнал о том, что сильная эмоциональная реакция в данном случае не нужна, потому что ничего опасного не происходит. Победить страх помогает также постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь.
4. Совет 4 – Дыхание
   
   Чтобы избавиться от панических атак и страха, нужно овладеть приемами контроля дыхания. В момент нарастающего беспокойства начните глубоко и правильно дышать. Все дыхательные техники, позволяющие увеличить приток кислорода к клетками мозга, основаны на том, чтобы на определенный счет сделать глубокий вдох, активизируя нервную систему, а затем на счет сделать длинный выход, запуская процесс расслабления. Главное здесь – акцентировать внимание именно на выдохе, который должен быть продолжительнее вдоха. Контролируя дыхание, вы возьмете под контроль и свою тревогу.
5. Совет 5 – Советуйтесь по поводу происхождения страха
   
   Доказано, что все страхи родом из детства, то есть основаны на реальном травмирующем детском опыте или богатом воображении. Задавайте вопросы, стараясь понять, откуда произошел ваш страх, что является триггером приступа, как проявляются симптомы. Попытайтесь оценить его по 10-балльной шкале. Если вопросы, обращенные к самому себе, не помогают избавиться от страха и тревоги самостоятельно, следует обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. При фобиях чувство страха может быть таким выраженным и неконтролируемым, что приводит человека к полной дезадаптации. В таких случаях проработать проблему можно только при участии опытного профессионала.

Не стоит «замораживать» чувства и «кормить» свои страхи, идя им навстречу. Таким способом вы точно не облегчите свою жизнь, а лишь усугубите проблему. Но при этом важно понимать, что не существует волшебной таблетки, помогающей раз и навсегда избавиться от причин страха и панических приступов. Придется методично поработать над собой, желательно под контролем психотерапевта.

 

Самостоятельно избавиться от чувства страха – практические упражнения

Когда вы понимаете, что тревожное состояние усиливается, выполните следующие действия:

1. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните через нос, считая до 4-х, затем задержите дыхание, продолжая считать до восьми. На счет 8 сделайте медленный выдох. Упражнение следует повторить несколько раз.
2. Включите музыку для успокоения и расслабления. Это может быть любая композиция, под которую вы чувствуете себя спокойнее: классика, звуки леса или моря, музыка для медитации.
3. Займите руки. Переключитесь на какое-то активное действие: начните рисовать, вязать шарфик, мыть посуду. Главное, не сидите без дела, не взращивайте в себе чувство тревоги.
4. Отвлекитесь от источника тревоги. Если вам стало нехорошо от просмотра новостей, переключите канал, а лучше почитайте интересный рассказ. Очень простой и действенный способ избавиться от страха – книга вашего любимого автора. Здесь основная цель – занять голову чем-нибудь другим.

Чтобы комплексно бороться с тревожностью, откажитесь от употребления энергетиков, крепкого кофе, соблюдайте режим сна, смотрите хорошие фильмы, слушайте умиротворяющую музыку, фильтруйте поток новостей, а также начните заниматься спортом. Пересмотр образа жизни очень помогает избавиться от постоянного страха.

 

Как избавиться от страха навсегда

Существует много видов тревожного расстройства со своим набором характерных проявлений. При наличии симптомов социофобии, когда пациент избегает любых контактов с людьми, постоянных панических атак, тревоги на фоне хронического заболевания, проявлений генерализованного тревожного расстройства, когда больной испытывает острое и постоянное беспокойство по малейшим поводам, нужно срочно обратиться к специалисту. Тревога и страхи способны привести к серьезным нарушениям в работе органов и систем, утрате социальных связей и более опасным психическим патологиям, поэтому откладывать визит к врачу может быть опасно.

Главное, что необходимо сделать – это избавиться от страхов в подсознании. Психолог или психотерапевт клиники Доктора Исаева помогут разобраться в причинах тревожного состояния и тотального беспокойства, составят план выхода из кризисного состояния. Если вы чувствуете, что вам или близкому вам человеку требуется помощь прямо сейчас, позвоните по номеру нашей горячей линии, где вам помогут специалисты психологической помощи.
 

 
В нашей команде собраны лучшие специалисты с солидным практическим опытом коррекции расстройств психики, поведения и нарушений развития нервной системы. Своевременные методы диагностики, умноженные на знания и профессионализм, позволяют нам достигать стойкой и долговременной ремиссии при лечении пациентов. Наши клинические психологи и психотерапевты знают, как лечить тревожное расстройство, как избавиться от страхов подростку, помогают преодолеть страх мужчин, избавиться от страха одиночества и внезапной смерти. Психотерапевтические программы, которые применяют специалисты клиники Исаева, основаны на современных знаниях доказательной медицины и составляются индивидуально для каждого пациента.

Важным этапом на пути к тому, чтобы избавиться от страхов в голове окончательно, является реабилитационный процесс. На базе клиники открыты специализированные реабилитационные центры для взрослых и подростков. Ежегодно мы помогаем сотням людей победить болезни, зависимости, страхи и фобии, сформировать для себя новый взгляд на жизнь и начать жить счастливой жизнью. Чтобы получить помощь, позвоните нам частную психиатрическую клинику: +7 (495) 367-30-99.