Как выйти из депрессии самостоятельно

Наиболее частная причина депрессии – разрыв отношений. Независимо от того, что именно послужило причиной расставания: взаимное недопонимание, подлость одного из партнеров или осознание того, что вы стали чужими или просто не подходите друг другу. Нередко расставание провоцирует развитие депрессивного состояния, которое сопровождается гнетущим впечатлением безысходности ситуации. Какими этапами сопровождается этот наиболее сложный период после разрыва отношений или развода, как выйти из депрессии при расставании и всегда ли можно справиться самостоятельно, – расскажем в этой статье.
 

Специалисты клиники Доктора Исаева помогают в решении многих психологических и психических проблем. Если вы или кто-то из ваших близких после расставания с партнером впали в глубокую депрессию, обратитесь в наш центр. Клинические психологи и психотерапевты помогут осознать механизмы происходящего и преодолеть стыд обращения за профессиональной помощью, который
является симптомом депрессии, проработать негативные установки, перешагнув через злость, разочарование, душевную боль, и снова научиться радоваться жизни.

Депрессия после расставания – как формируется состояние

 
Прежде чем начать говорить о том, как люди выходят из депрессии, разберемся в основных стадиях погружения в это тягостное состояние. Например, вы расстались с партнером (любимым человеком, супругом). Раньше вы проводили много времени вместе, доверяли друг другу, делились самым сокровенным. Но отныне вы не вместе. Для разрыва наверняка были веские причины, а друг к другу накопилось много негатива. Это способствовало тому, что эмоциональная связь между вами истончилась и, наконец, оборвалась. Взаимные претензии, боль, обида ускорили решение, что расставание на данном этапе будет отличным выходом. И действительно, первое время на душе становится легче. Ее (или его) больше нет рядом, а значит, нет раздражающих факторов, ведущих к постоянным ссорам и непониманию. Наконец, вы вздохнули спокойно.

В таком состоянии можно прожить несколько дней. Однако постепенно гнев утихает и приходит осознание того, что человека больше не будет в вашей жизни. И тут наступает тот самый переломный момент, когда проявляется поведенческая реакция на расставание с любимым. Как будто слой негатива исчерпал себя, а память начинает подкидывать картинки, которые подсвечивают воспоминания о том, как хорошо вам было в отношениях. Но, гуляя в парке, вы больше не держите никого за руку, на телефон больше не приходят сообщения от этого человека, а глядя на его фото, вы испытываете невероятную боль и пустоту. Это принято называть «болит душа».
 

5 стадий расставания

Выходят ли из депрессии после разрыва отношений? Психологи указывают на то, что многие люди проходят через пять стадий расставания:

• отрицание (психика отказывается принять факт разрыва, включая защиту);
• злость (бурное выражение чувств и негативных эмоций);
• торг (диалог, в котором одна из сторон предпринимает попытки вернуться к отношениям);
• депрессия (уход в себя из-за неспособности психики заполнить образовавшуюся пустоту);
• принятие (осознание факта расставания и освобождение от боли, грусти и тоски – самостоятельно или при психологической поддержке).

5 стадий разрыва отношений

Депрессия: симптомы, как преодолеть

 
Депрессивное состояние в острой фазе, когда оно вызвано вынужденным расставанием, разрывом романтических отношений, разводом после нескольких лет брака, может сопровождаться следующей симптоматикой:

• чувство безнадежности,
• проблемы со сном,
• падение самооценки,
• дефицит энергии,
• нарушение пищевого поведения,
• утрата интереса ко всему окружающему,
• деструктивные мысли.

Поскольку депрессия признается психическим расстройством, многие специалисты считают попытки справиться самостоятельно не самой удачной идеей. Однако при легких формах, когда человеку необходимо понять, как выйти из начинающей депрессии, стоит прислушаться к советам психологов и использовать техники самопомощи с применением принципов когнитивно-поведенческой терапии.

Если же нет сил выйти из депрессии своими силами или при поддержке близких, обращение к специалистам откладывать не нужно. Ниже мы собрали советы психолога как выйти из депрессии женщине, мужчине, подростку, обсудили ситуации, когда обязательно нужен врач, а также рассказали, чего точно не следует предпринимать, чтобы успешно выйти из состояния депрессии.

Болезни, которые мы лечим

• Аффективное расстройство
• Биполярное расстройство
• Депрессивный эпизод
• Депрессивный эпизод с суицидальным риском
• Депрессия
• Депрессия после коронавируса
• Депрессия у мужчин
• Депрессия у подростков
• Психотическая депрессия
• Реактивная депрессия
• Рекуррентное депрессивное расстройство
• Тревожно-депрессивное расстройство
• Генерализованное тревожное расстройство

Все услуги

Выйти из депрессии самостоятельно

 
Сразу о главном: чтобы выйти из депрессии после расставания, утраты или другого травмирующего события, придется серьезно потрудиться. Опытные психотерапевты подчеркивают, что даже классический подход к лечению депрессии не даст стопроцентного результата, если пациент сам не готов работать над проблемой. Сформулированы базовые принципы, благодаря которым легче выйти из депрессии самостоятельно и начать радоваться жизни:

1. Не избегать проявления чувств. Проживайте сложный период, горюйте, выражайте эмоции.
2. Понять причину и механизм. Знания о том, как формируется состояние и как начать выходить из депрессии самостоятельно, помогут справиться с наименьшими потерями.
3. Усвоить навыки осознанной жизни. Научитесь принимать мир без искажений, наслаждаться каждым днем, не пытаться контролировать невозможное.
4. Тренировать осознанность. В состоянии депрессии мозг «запоминает» депрессивные привычки. Упражняйтесь в том, что помогает создавать здоровые навыки, ощущения.
5. Избавиться от депрессивного мышления. Поменяйте образ жизни, избавьтесь от пессимизма и самообвинений (например, заведите дневник дисфункциональных мыслей).
6. Расставить приоритеты. Постарайтесь оставить неважные или неинтересные занятия – это не помогает выйти из депрессии и начать жить. Определитесь с тем, что для вас ценно и следуйте этому принципу. Также не позволяйте другим грубо вмешиваться в вашу жизнь.
7. Полюбить себя. Научитесь испытывать гордость за себя. Здесь тоже поможет дневник, куда можно записывать достижения и добрые дела. Когда вы начнете гордиться собой, то испытаете счастье и наслаждение – это поможет быстро выйти из депрессии.
8. Говорить прямо. Чтобы быть понятым, необходимо прямо выражать свои мысли и желания. Также не стоит забывать о том, что полезно уметь слушать.
9. Найти героя. Психологи считают, что образец для подражания помогает депрессивным людям – человек стремится стать похожим на своего героя и сам при этом обретает самоуважение.
10. Быть щедрым на помощь. Протянутая другому рука помощи поможет вам выйти из самоизоляции, испытать самоуважение и начать лучше относиться к себе. Речь не идет о классической благотворительности – вы можете делиться опытом, полезными знаниями.

Не менее важный принцип, благодаря которому можно предотвратить скатывание в глубокую депрессию – это умение вовремя обращаться за помощью. Многие стыдятся своего состояния после расставания или развода, особенно мужчины. Но чувство стыда как раз является характерным симптомом депрессии. Не отвергайте помощь профессионалов – запишитесь на консультацию к клиническому психологу или психотерапевту клиники Доктора Исаева.

Как выйти из депрессии женщине – советы психолога

Представительницы прекрасного пола более эмоциональны, поэтому в большей степени подвержены стрессу. Такое сильное потрясение, как расставание с любимым человеком, может стать причиной утраты смысла жизни. Социальные нормы таковы, что после расторжения брака дети чаще всего остаются с матерью, поэтому для женщин очень актуальна информация о том как не впасть в депрессивное состояние, а главное – как самой выйти из депрессии после развода и разрыва отношений с мужчиной.

Психологи отмечают, что испытываемое чувство вины и стыда, желание изолироваться от мира могут привести женщину к хронической депрессии. Чтобы этого не произошло, необходимо понимать, как пережить острый период, связанный с разрывом отношений.

Как выйти из депрессии самостоятельно – советы психолога:

• Не нужно бороться с печалью. Необходимо признать, что вам больно и вы тоскуете по прошлому, когда были счастливы. Признайте и примите эту боль.
• Позвольте себе быть слабой. Вы хрупкая и ранимая женщина, поэтому можете себе позволить быть плакать и горевать. Пусть слезы омоют душевные раны – это нормально.
• Не вините мужчину. Возможно, ему тоже сейчас нелегко и он печалится из-за того, что больше не сможет утешить вас и облегчить ваши страдания.
• Не стоит пенять на злую судьбу. В том, что произошел разрыв отношений, виноваты только сами партнеры.

Пример техники-медитации для женщины как способа выйти из депрессии самостоятельно после расставания. Обнимите себя за плечи и скажите самой себе: «Я признаю, что мне сейчас больно, поскольку при разрыве отношений я утратила нечто важное. Мне очень хотелось быть любимой и дарить свою любовь в ответ. Но, к сожалению, что-то пошло не так, поэтому я испытываю душевную боль». Затем мысленно с благодарностью пошлите бывшему партнеру ту любовь, которая осталась невыраженной. В мыслях обратитесь к нему: «Благодарю за то, что был в моей жизни. Спасибо за мгновения счастья и радости. В том, что ты оказался не таким идеальным, как мне хотелось, нет твоей вины. Мы расстались и это наш выбор. Я отпускаю тебя с любовью и благодарностью».

Затем вернитесь к себе. Продолжая обнимать себя за плечи, начните слегка раскачиваться. Представьте, что вы лежите в звездной колыбели, где Вселенная дарит вам покой. В вашем сердце еще много любви. Направьте сейчас этот поток на себя. Представьте, как вас заливает теплом и светом, заполняя душевную пустоту. Постепенно вы почувствуете, как силы и желание жить возвращаются. Вы принимаете себя настоящую, признаете свою слабость и верите, что справитесь. Важнейшее, что вы осознаете с помощью этой техники – это что вы не утратили главного, а именно не потеряли себя.
 

Самой выйти из депрессии можно, когда переживания в острой фазе. Но нужно понимать, что алкоголь или антидепрессанты только усугубляют проблему. А также если вам кажется, что депрессивные симптомы ушли сами собой, лучшим выбором будет все-таки сходить на консультацию к специалисту.

Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине – советы профессионала

Представители сильного пола при разрыве отношений и других серьезных стрессах чаще замыкаются в себе, пытаются блокировать эмоции, замалчивают проблему и сильнее уходят в себя. Традиции воспитания в нашем обществе таковы, что «ты всегда должен оставаться мужиком». Считается, что мужчина не должен проявлять излишнюю эмоциональность, негативизм, слабость. Из-за этого, пытаясь выйти из тяжелой депрессии, пациенты-мужчины часто выбирают «лекарство» в виде беспорядочных половых связей, азартных игр, алкоголя и наркотиков.

Такой типичный симптом депрессии как грусть, свойственен мужчинам в меньшей степени. Они часто поступают нелогично: чтобы нейтрализовать подавленное состояние, могут записаться на силовые тренировки. К слову, самостоятельно назначаемые себе антидепрессанты могут негативно влиять на сексуальное желание, что еще глубже погружает человека в проблему. Реактивная депрессия после развода или расставания с любимой девушкой может успешно корректироваться без медикаментов. Советы психолога мужчинам относительно того, как самому выйти из депрессии:

• Примите факт расставания. Не вините партнершу, даже если она была инициатором вашего разрыва. Постарайтесь отпустить с искренними пожеланиями счастья.
• Измените образ жизни: нормализуйте питание, восстановите сон, займитесь спортом (только не изнуряйте себя чрезмерными нагрузками).
• Поставьте негативное мышление на паузу. Заметив, что включается автоматическое мышление, пробуйте переключаться. В этом помогут дыхательные упражнения или даже простая прогулка на свежем воздухе.
• Наметив цель, начните стремиться к ней. Ничто так не поддерживает дух и не помогает выйти из депрессии мужчине, как достижение здоровых целей.
• Научитесь расслабляться. Психологи говорят, что единственный способ получать удовольствие и расслабление – это делать так, чтобы они случались, то есть запланировать их.
• Остерегайтесь злоупотреблений. Выйти из алкогольной депрессии или вылечить наркозависимость можно будет только с помощью целой команды врачей и длительной реабилитации.
• Найдите поддержку. Важно понять, что мужчина тоже имеет право быть уязвимым, нуждаться в поддержке и сочувствии. После распада семьи и расставания он также испытывает сильные страдания, порой надолго застревая в воспоминаниях и обидах. Если нет близких, способных поддержать, попробуйте участие в группе психологической поддержки.

На почве социокультурных установок, связанных с тем, что мужчина не может впадать в депрессию, потому что это якобы признак слабости, часто пациенты выбирают в качестве защиты агрессию. Ниже примеры дыхательных техник, с помощью которых можно быстро успокоиться, унять негативные эмоции и в итоге быстрее выйти из депрессии самостоятельно.

Дыхание «по квадрату». Акт дыхания нужно осуществлять за равные временные промежутки. Сделайте глубокий вдох на счет 1-2-3-4. Затем на такие же четыре счета задержите дыхание. Далее следует плавный спокойный выдох на 1-2-3-4. И снова задержка дыхания на аналогичный интервал. Таким образом, получается «квадратичный» цикл, с помощью которого нужно дышать 2-3 минуты или при необходимости дольше.

Техника «короткий вдох – длинный выдох». Сделайте короткий вдох на четыре счета, а затем без паузы длинный шумный выдох, только по продолжительности вдвое длиннее вдоха. Сначала это может казаться затруднительным, но практика и внутренний контроль помогут быстро освоить упражнение. Дышите таким образом на протяжении 1-2 минут или дольше. Техника помогает сместить фокус внимания в различных ситуациях, связанных с негативными проявлениями.
 

Чтобы успешно выйти из депрессии самостоятельно после расставания, ни в коем случае нельзя игнорировать более серьезные симптомы. Например, если появляются мысли вроде «мир был бы лучше без меня». После подобных звоночков нужна срочная профессиональная помощь.

Скорая психиатрическая помощь За 20 минут в любой район Москвы! +7 (495) 172-33-85

Вызвать экстренную помощь

Как подростку выйти из депрессии после расставания

 
Воспоминания о первой любви как о неповторимом опыте остаются, как правило, с человеком на всю жизнь. Но вслед за первой любовью следует первое расставание, пережить которое подростку бывает очень тяжело. В юном возрасте разрыв романтических отношений воспринимается как трагедия. Переживания зачастую формируют острое депрессивное состояние. Советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно, могут помочь, если подросток не имеет достаточной поддержки со стороны взрослых членов семьи.

Депрессия: как выйти – советы психолога подростку после расставания с первой любовью:

• Слезы, тоска, чувство опустошения – это нормально в такой ситуации. Нужно принять ее. При этом совершенно естественно плакать, листать общие фотографии, смотреть фильмы, которые нравились обоим и так далее. Позволь себе погоревать, ведь эти отношения были важной частью твоей жизни. Но не ограждай себя от окружающего мира больше чем на неделю. Общение жизненно необходимо человеку, который что пережил расставание.
• Постарайся сделать выводы, подключив логику (почему меня бросили, что послужило главной причиной, почему я инициировал разрыв). Выяснив это, ты сможешь избежать ошибок в будущих отношениях.
• Не совершай ошибок! Не стоит преследовать бывшего, не нужно пытаться возобновить отношения, потому что как правило потерянного не вернешь. Не предлагай «дружбу», потому что тебе не только придется играть роль, которая тебе не нравится. Таким образом ты будешь лишь бередить раны.
• Попроси близкого друга побыть твоим номером SOS. Всякий раз, когда тебе захочется услышать любимый голос бывшей, чтобы хоть немного заглушить боль, звони этому человеку.
• Ни при каких обстоятельствах не употребляй алкоголь и прочие психоактивные вещества, чтобы забыться. Сколько выходят из депрессии и параллельно лечатся от зависимости, ты наверняка слышал.
• Дай времени шанс залечить душевные раны. Как бы ни был мучителен разрыв, боль постепенно утихнет. Тот, кого ты любил, уже стал частью твоей жизни и повлиял на то, каким ты стал.

Цени этот опыт, но научись принимать реальность, не пряча голову в песок. Не нужно ничего доказывать, бесполезно меняться ради бывших. Перевернуть эту страницу и выйти из депрессии самому можно, хотя и сложно.

Как помочь близкому человеку

 
Как помочь человеку выйти из депрессии? Во-первых, не нужно давить на человека. Так вы рискуете вызвать агрессию. Лучше скажите ему, что любите и готовы помогать. Разговаривайте и умейте слушать. Если у вас доверительные отношения, близкий человек наверняка поделится с вами своими переживаниями. Предложите вместе заняться чем-то новым, чтобы перенаправить негативную энергию на достижение целей. При этом хвалите его. Последите за тем, чтобы близкий человек не запускал свое здоровье: нормально спал, вовремя питался, не прикладывался к спиртному. Постарайтесь сделать так, чтобы его день был заполнен разными событиями: поездки, прогулки, походы в кино. Осознавайте ценность вашей помощи – выйти из депрессии самостоятельно удается не всем. Но и не надевайте корону, ваше участие должно быть искренним и идти от сердца.
 

Если справиться не удается даже с помощью близких, нужно обратиться к профессионалам. Помогите человеку в получении помощи, организуйте возможность консультации. Специалисты клиники Исаева знают как выйти из затяжной депрессии с помощью современных подходов и методик.

Наши специалисты Все специалисты

Петров Даниил Сергеевич

Специалист в области психиатрии, главный врач

21 год стажа

Купирование острых алкогольных психозов, деменция, старческие психозы, токсикология Подробнее

Корнев Андрей Андреевич

Врач-психиатр, заведующий отделением психиатрии

23 года стажа

Стрессовые расстройства, тревожные, депрессивные состояния, лечение невроза, панические атаки, ВСД Подробнее

Шайдуллин Ренат Флюрович

Врач-психиатр

27 лет стажа

Депрессия, шизофрения, маниакально-депрессивный психоз, навязчивые состояния, фобии, панические атаки, нарушения пищевого поведения, сексопатология, послеродовая депрессия, энодокринные нарушения у психически больных, геронтопсихиатрия, ПТСР Подробнее

Еремин Алексей Валентинович

Врач-психиатр

29 лет стажа

Проявления неконтролируемой агрессии, депрессия, апатия, нарушения пищевого поведения, маниакально-депрессивный психоз, панические атаки, фобии, навязчивые состояния, изменения личности, шизофрения Подробнее

Гранкин Владислав Александрович

Врач-психиатр, психотерапевт

6 лет стажа

Апатия, булимия, анорексия, неконтролируемая агрессия, депрессия, панические атаки, навязчивые состояния, шизофрения Подробнее

Федорова Алина Владимировна

Врач-психиатр, психотерапевт

6 лет стажа

Cемейные взаимоотношения, здоровые отношения между в микросоциуме, коррекция негативных эмоций Подробнее

Поплевченков Константин Николаевич

Врач психиатр-нарколог

16 лет стажа

Кандидат медицинских наук

Диагностика и лечение алкогольной, наркотической зависимости, аддиктивного поведения, психических расстройств у зависимых лиц Подробнее

Хомбак Ярослав Сергеевич

Врач психиатр-нарколог

9 лет стажа

Вторая квалификационная категория

Мотивационное интервирование зависимых, терапия сопутствующих проблем (депрессии, тревоги, паники) при зависимостях от алкоголя и наркотиков Подробнее

Можно ли выйти из депрессии без антидепрессантов

 
Психотерапевты иногда называют депрессию королевой негативных эмоций. Приходя к человеку, она заставляет того задуматься о себе. После того, как вышли из депрессии после развода или другого сильнейшего стресса, люди нередко начинают мощно самореализовываться. Но если неправильно относиться к депрессии, она способна приговаривать к смертной казни. Поэтому не стоит относиться к депрессивному расстройству легкомысленно. На самом деле выйти из апатии и депрессии без лекарств можно. Старайтесь разобраться в себе и причинах состояния, общайтесь с близкими, смотрите фильмы, помогающие выйти из депрессии, изучайте советы психологов, осваивайте техники самопомощи. А если чувствуете, что не справляетесь, обращайтесь к врачам.

При этом на тему того как выйти из глубокой депрессии, как пережить депрессивный эпизод на почве хронического алкоголизма или как выйти из послеродовой депрессии, лучше всего общаться с психиатром. Только врач может определить, нуждается ли пациент в лечении антидепрессантами, или ему можно помочь без подключения медикаментов. Запишитесь на прием к врачу-психиатру психиатрической клиники в Москве Доктора Исаева. Наши специалисты знают, как можно выйти из депрессии без антидепрессантов с помощью психотерапии, и никогда не назначают медикаментозного лечения без необходимости.
 

Реабилитация, как залог
успешного лечения

Гарантия длительной
ремиссии

Комплексная работа
специалистов

Полноценное
возвращение в социум

Восстановление
интересов в жизни

Узнать больше

Получить помощь

Я согласен с политикой персональных данных

Статьи по теме

Психотическая депрессия

Психотическая депрессия представляет собой подтип депрессивного расстройства, сопровождающийся проявлениями психоза (бред, галлюцинации, дезориентация и др.). Является тяжелым состоянием с высокой рекуррентностью…

Подробнее

Тревожно-депрессивное расстройство

Пациенты с тревожно-депрессивным синдромом далеко не всегда или не сразу попадают на прием к психиатру, пытаясь долго и безуспешно лечиться у профильных врачей. Дело в том, что компоненты тревоги и депрессии…

Подробнее

Рекуррентное депрессивное расстройство

Обилие стрессов, снижение адаптивных способностей организма и другие причины приводят к тому, что у современного человека начинаются различные психические отклонения. Особенно часто это наблюдается у лиц с…

Подробнее

Реактивная депрессия

Реактивная депрессия относится к психологическим расстройствам, при котором симптоматика развивается на фоне сильного стресса или психотравмы, то есть эта форма заболевания всегда связана с определенным…

Подробнее

Все статьи