Как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли и образы, именуемые в психиатрии обсессиями, представляют собой различные идеи, проникающие в человеческий разум вопреки его желанию. Любые попытки отбросить их вызывают дискомфорт, порождают тревожность и страх. «Умственная жвачка» мешает радоваться жизни, принимать рациональные решения, поддерживать гармоничные отношения с окружающими. Чтобы не впасть в состояние крайнего психологического истощения, с подобными проявлениями нужно бороться – как самому, так и с помощью психотерапевтов. Разберемся, как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги с помощью релаксационные техник и психотерапевтических методик, и когда нужно идти за поддержкой к врачам.
 
 

Обсессии наблюдаются при ряде патологий психики: ОКР, неврозе, симптомах депрессии, посттравматическом тревожном расстройстве. Также навязчивые плохие мысли бывают самостоятельным явлением – когда человек сохраняет способность к критике.

Навязчивые мысли – почему они появляются

На сегодняшний день обстановка в мире непростая, поэтому поддаться страхам, удручающим мыслям довольно легко даже относительно здоровому человеку. Откуда же берутся навязчивые мысли и страхи? Появление образов, овладевающих человеческим сознанием и приводящих к психологическому истощению, может быть вызвано разными причинами:

• тяжелый период в жизни, продолжительный стресс;
• пережитая психологическая травма, гнетущие воспоминания;
• особый тип личности, склонной воспринимать действительность в негативном ключе;
• проблемы с самооценкой;
• неосознанное стремление к самоуничтожению;
• расстройство психики.

 
Если речь не идет о патологии, человек прекрасно отдает себе отчет, что возникающие в голове навязчивые мысли – это нечто нежелательное, иррациональное и досадное, от чего следовало бы освободиться. Однако зачастую попытки вести борьбу с образами заканчиваются еще большими переживаниями. Нужно понимать, что мысль – это нейронная связь, которая при частом ее «прокручивании» становится только сильнее. Чем дольше повторяются в голове навязчивые мысли, тем сложнее эти связи разорвать.
 

Как проявляются тревога и навязчивые мысли

Явление возникает после мощного негативного события, провоцирующего выброс адреналина, который организм в подобных ситуациях выделяет для мобилизации сил. Далее навязчивые мысли запускают состояние тревожности, что в свою очередь тоже стимулирует гормональный всплеск. Таким образом формируется замкнутый круг: сознание создает тревогу, чтобы вызвать адреналин, и формируется адреналиновая зависимость, что серьезно осложняет процесс избавления от навязчивых мыслей.

Самостоятельно понять, что вы находитесь под влиянием обсессий, достаточно просто. Это регулярно прослеживается в поведении. В частности, наблюдаются следующие признаки:

• боязливость, неуверенность в себе, тревожность;
• изнуряющие диалоги с самим собой, бесконтрольный счет;
• сомнения относительно совершаемых действий (выключил ли утюг, закрыл ли дверь и т. д.);
• страх причинить себе или другим физический вред;
• изматывающие мысли о поступках, сожаление на грани самоистязания;
• у подростков – болезненная обеспокоенность по поводу внешности;
• безосновательный страх смерти, страх заразиться неизлечимой болезнью.

Когда человек находится под гнетом тревоги и навязчивых мыслей, одновременно он напряжен и физически. Возникают тахикардия, одышка, тошнота, головокружение, чрезмерная потливость, обморочное состояние.

Последствия

Невроз навязчивых состояний особенно неприятен невозможностью отстранения от проблемы. Вы не в силах игнорировать происходящее, и это приносит невыносимый дискомфорт. Когда постоянно мучают навязчивые мысли о человеке, о смерти, о других фобиях, это неминуемо начинает влиять на поведение. Человек испытывает желание исправить ситуацию, что приводит к появлению неосознанных действий (компульсий).

Так формируется обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – навязчивые мысли и неосознанные действия в едином комплексе симптомов. Такое состояние мешает нормально жить, заставляет больного испытывать страдания, отгораживаться от социума и даже погружаться в депрессию.
 

 

Синдром навязчивых мыслей – как избавиться самостоятельно

Обсессивные состояния всегда сопровождаются тревогой. По этой причине наиболее эффективно бороться с навязчивыми мыслями удается с помощью психотерапевтических методик, нежели средствами психофармакологии. Предлагаем самостоятельно попробовать простейшие методы.
 

Метод отстранения

1. Учимся игнорировать плохие мысли. Как только вы ловите себя на том, что мысли повторяются, превращаясь в заезженную пластинку, «включайте» равнодушие и созерцание. Смотрите на эти мысли как на нечто чужое, старайтесь вообще не думать о них.
2. Не избегаем, а принимаем. Когда вы начнете принимать деструктивные мысли, то будете испытывать страдания, как морального, так и физического плана. Этот момент нужно пережить.
3. Сохраняем равнодушие и спокойствие. Как только вы привыкнете смотреть на внутренний диалог с равнодушием и спокойствием, проблема утратит остроту, обесценится в ваших глазах. Постепенно на подсознательном уровне сила обсессий начнет угасать и сойдет на нет. На это могут уйти долгие недели, но когда вы научитесь смотреть на проблему со стороны, не вовлекаясь в нее эмоционально, страхи и тревога уйдут.

Метод управления

1. Смотрим страху в лицо. Как только гнетущая вас мысль возникнет в голове, постарайтесь не бежать, а посмотреть не нее с позитивной стороны. Например, вас преследует мысль: «Все ли документы для совещания я положила в папку?». Начинайте рассуждать примерно так: «Я не могу вспомнить, все ли документы сложила. Значит, нужно развивать внимание». Размышляя в таком ключе, вы уже не будете испытывать страха. Приняв ситуацию как должное, вы пытаетесь найти рациональное решение. Это и есть первая победа.
2. Переносим навязчивые мысли из головы на бумагу. В мучительный момент появления «мыслительной жвачки» сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь и постарайтесь полностью рассмотреть эту мысль. Затем возьмите ручку и подробно опишите ее так, как она протекала в вашей голове. Затем прочитайте то, что записали. Скорее всего, написанное на бумаге уже не будет выглядеть так ужасающе, как раньше, и вы убедитесь, что до сих пор делали из мухи слона. Можете даже сжечь листок или порвать его.
3. Заменяем негатив на позитив. Воспроизведите в памяти момент радости, счастья, умиротворения. Зафиксируйте его у себя в голове, и всякий раз с появлением навязчивых мыслей, обращайтесь мысленно к этой позитивной картинке.
4. Ищем скрытые смыслы. Поразмышляйте: «Почему у меня возникают навязчивые мысли и страхи? Какой в них кроется смысл?». Не исключено, что обнаружится потребность прислушаться к собственным мыслям. Например, объективно вам давно пора выучить английский, иначе вы не пройдете очередной экзамен на профпригодность. Найдя смысл мысленной навязчивости, вы как бы повернетесь к ней лицом, и начнете искать рациональное решение (см. п. 1).

 
Существует множество эффективных техник и методик, позволяющих избавиться от навязчивой мысли в голове. Самыми действенными являются техники когнитивно-поведенческой терапии: метод пошагового выявления автоматических мыслей, метод остановки мыслей и другие.
 
 

Навязчивые мысли – расстройство, которое преимущественно лечится психотерапией. Если речь идет о тревожности как об устойчивой черте личности, психотерапевтическая помощь должна оказываться профессионалом.

Тревога и навязчивые мысли – лечение в клинике неврозов

Если самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями посредством релаксационных техник не удается, значит, не стоит усугублять ситуацию и продолжать попытки. Действуя самостоятельно и безуспешно, вы рискуете лишь растратить драгоценную жизненную энергию, так и не достигнув желаемого результата. Важный шаг, который необходимо будет сделать, пока не начались осложнения – обратиться за помощью к практикующим специалистам. Расстройства мышления и психики успешно поддаются коррекции.

В психоневрологической Клинике доктора Исаева проводится комплексное лечение навязчивых состояний, где первой ступенью является полноценная диагностика. Основные причины развития расстройства далеко не всегда очевидны. Навязчивые мысли могут быть связаны с органическим поражением центральной нервной системы, или являться следствием изменения подкорковых структур мозга. Мы используем современные методы: помощь психотерапевтов и психологов, семейную и групповую терапию, инструментальные методы лечения, психосоциальную реабилитацию, а также психообразование. При обнаружении патологии врач-психиатр добавит к лечению адекватный медикаментозный курс в разумных дозировках.
 
 

Вопросы и ответы